Caminhada Emagrece? Conheça os Benefícios

Geralmente, quando alguém precisa perder peso começa a caminhar. Mas você sabe por que a caminha emagrece? Descubra aqui por que tantas pessoas são adeptas dessa prática que, além de gratuita, traz diversos benefícios para a saúde.

É fato que muitas pessoas não se adaptam à academia, ou apenas não conseguem tempo para frequentá-la todos os dias. A caminhada surge como uma ótima opção, pois pode ser feita perto de casa e tudo o que você precisa para começar é um tênis.

caminhada emagrece

 

Confira aqui todos os benefícios da caminhada!

No nosso dia-a-dia realizamos atividades corriqueiras o tempo todo. Enquanto andamos para lá e para cá, nosso organismo esta produzindo a energia suficiente para desempenhar todas as suas funções. Quando você caminha, esta forçando seu corpo a continuar produzindo energia, e esse processo é responsável pela queima de gordura.

Portanto, a caminhada emagrece pelo simples fato de que estimula o gasto de energia pelo nosso corpo. Dessa forma, se torna um exercício muito útil, principalmente quando aumentamos a intensidade da prática (mais rápido, com passos mais largos).

A quantidade de calorias que seu corpo gasta varia de acordo com a intensidade do exercício.

O horário em que a caminhada é feita também influencia nos benefícios que o corpo recebe, por exemplo, caminhar após as principais refeições ajuda na boa digestão, o que pode levar o corpo a perder até duas vezes mais calorias.

Esse exercício também controla os níveis de glicemia e colesterol do sangue. Portanto, além de emagrecer, a caminhada é um ótimo exercício para manter a saúde em dia.

casal caminhando

Outro ponto importante, boa notícia para quem não gosta da academia, é que o exercício ao ar livre gasta mais calorias do que caminhar na esteira. Isso acontece porque a rua oferece obstáculos que não existem na esteira, como o atrito com o asfalto, por exemplo. Ou seja, a caminhada emagrece mais quando feita fora da academia.

Como aumentar a intensidade da sua caminhada emagrece?

Se quiser queimar mais calorias, tente a seguinte tática: Se você pretende caminhar por cerca de meia hora, faça dos primeiros 10 minutos um aquecimento, caminhando de forma leve. Os 10 minutos seguintes devem ser mais intensos, uma quase corrida (trotar).

Os 10 minutos restantes devem ser de corrida. Provavelmente você não consiga correr 10 minutos seguidos na primeira semana, mas force seu corpo, para que o condicionamento físico melhore com o passar dos dias.

mulher correndo

 

 Caminhada emagrece e diminui a ansiedade

Todo mundo sabe que a ansiedade é responsável por aumentar nossa compulsão por comida, especialmente por doces, massas e frituras. As pessoas tendem a descontar seus problemas na comida, e esse hábito acaba contribuindo com os quilos extras.

Quando você pratica caminhada, desvia sua atenção e seus pensamentos, deixa de pensar nos problemas e, consequentemente, deixa de pensar em comida.

Além disso, exercícios físicos possuem a capacidade de ajudar nosso corpo a liberar endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e prazer, combatendo assim a compulsão por comida.

Como incluir a caminhada na sua rotina?

A caminhada te ajuda a perder peso, contanto que você pratique com regularidade. Você pode tornar a caminhada parte da sua rotina, incluindo-a em atividades diárias, como por exemplo, ir ao mercado a pé, ir para a academia a pé, à farmácia, ou até mesmo ao trabalho.

O exercício ainda traz benefícios que não foram citados aqui, como melhora da postura, da circulação sanguínea e da respiração. A caminhada emagrece e não há motivos para não começar a praticá-la, você só tem a ganhar fazendo desse exercício parte da sua vida.

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