Emagrecer em um Mês? Perca até 7 Kg com Nossas Dicas!

emagrecer em um mês

É comum ter vontade de engatar uma dieta para alcançar a silhueta dos sonhos, difícil mesmo é emagrecer em um mês, sem nem ao menos saber por onde começar.

Visto isso, resolvemos ajudar separando algumas dicas de cardápios para que você possa se alimentar de forma correta, saudável, e ainda por cima perder aqueles quilinhos extras que tanto incomodam.

Opções de refeições para emagrecer em um mês:

Para o Café da manhã:

  • Opção 1: 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres de aveia em flocos.

1 fatia de pão integral com queijo branco.

  • Opção 2: 1 xícara de chá de leite desnatado e uma colher de sopa de aveia em flocos.

1 fatia de pão integral com requeijão light.mulher magra

  • Opção 3: 1 iogurte light ou desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos

2 biscoitos (tipo água e sal) com requeijão light

  • Opção 4: Vitamina de 1 copo de leite desnatado batido com banana.

1 fatia de pão integral com queijo fresco.

  • Opção 5: 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia em flocos.

1 fatia de bolo (de fruta).

Opções para o almoço:

  • Opção 1: Salada de folhas (à vontade).

2 colheres de arroz.

1 colher de feijão.

1 filé de frango grelhado.

½ xícara de escarola refogada.

1 taça de salada de frutas na sobremesa.

  • Opção 2: Salada de folhas.

3 colheres de arroz.

1 filé de peixe grelhado.

4 colheres de sopa de cenoura ralada.

1 fatia de melancia para sobremesa.

  • Opção 3: Salada de folhas à vontade.

2 colheres de arroz.

1 colher de feijão.

2 colheres de berinjela refogada.

1 bife grelhado.

½ mamão para sobremesa.

  • Opção 4: Salada de folhas.

3 colheres de arroz.

1 fatia de lagarto.

½ xícara de vagem ou cenoura refogada.

1 goiaba para sobremesa.

  • Opção 5: Salada de folhas.

2 colheres de sopa de arroz.

1 colher de sopa de feijão.

1 coxa de frango assada.

1 fatia de abacaxi como sobremesa.

Opções de jantar para emagrecer em um mês:

  • Opção 1: Salada de folhas.

½ xícara de purê de batata doce ou de abóbora.

1 fatia de carne assada.

2 castanhas do Pará.

  • Opção 2: Salada de folhas à vontade.

1 bife

½ xícara de escarola ou espinafre refogado.

1 taça de gelatina light para a sobremesa.

  • Opção 3: Salada de folhas à vontade.

4 colheres de beterraba ralada.

1 prato de sopa de legumes (pode levar cenoura, vagem, bata, chuchu).

1 laranja para sobremesa.

  • Opção 4: Salada de folhas à vontade.

2 panquecas de frango.

½ xícara de alguma verdura refogada.

½ mamão para sobremesa.

  • Opção 5: Salada de folhas.

1 prato de sopa de feijão com tomate.

2 damascos secos para sobremesa.

 

Temos também a dieta japonesa venha conhecer tudo sobre essa dieta.

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