NÃO É PRECISO PASSAR FOME NEM PRIVAR-SE DAS COISAS GOSTOSAS. BASTA APRENDER A FAZER AS OPÇÕES CERTAS
Faça a melhor escolha, você trocaria uma paçoca por um pouco de farofa? Quem tem filho pequeno certamente já foi pego de surpresa por algum troca-troca. É assim mesmo: a vida é feita de escolhas. E quando se trata de alimentação, a todo instante temos de optar por uma comida e renunciar a outras. “Fazer boas escolhas à mesa resulta em menos lesões, mais estÃmulos para o treino e maior imunidade contra doençasâ€. 
Você deve comer bem para viver melhor, faça a melhor escolha. Aprender a fazer escolhas é o grande segredo da alimentação saudável. Saber a hora de trocar a farinha branca pela integral, a barra de cereal pela de proteÃna, a cerveja pelo vinho, e assim por diante, só vai olhe trazer benefÃcios. Não só na forma de mais energia para o treino, como em mais nutrientes e vitaminas para encarar o dia a dia.
“De nada adianta cumprir uma planilha de treino se a alimentação não for bem-feita. A planilha nutricional anda lado a lado com a do treinoâ€. É ela que vai ajudar a recompor as fibras musculares, fornecer energia para a corrida e repor nutrientes após o treino.
É CULPA DA ALIMENTAÇÃO?
Faça a melhor escolha, no fim do dia a dor de cabeça ataca, a indisposição para treinar aumenta e, por mais que você dê o seu melhor, o treino não rende. Todos esses sintomas são indÃcios de uma má alimentação. Problemas como indisposição, cansaço, alteração do humor, retardo no raciocÃnio, fraqueza e desmaios também estão associados e maus hábitos alimentares.
FOQUE NA QUALIDADE E FAÇA A MELHOR ESCOLHA
“Precisamos parar com aquela mania de ‘não posso comer isso ou aquilo’. Todo mundo pode comer de tudo, ainda mais se pratica esporte. Um sanduÃche não é banido da vida de um atleta, faça a melhor escolha. Oque varia é o tipo de pão e o recheio que ele vai terâ€. No caso, você pode ser obrigado a optar entre um sanduba de pão branco com salame ou mortadela e um de pão integral com queijo branco ou ricota (ou peito de peru ou ainda frango desfiado no miolo). Em termos de calorias, pode até ser que os dois se equiparem. Porém, o segundo sanduÃche tem mais fibras, menos gorduras e um pouco mais de nutrientes que o primeiro.
UM TROCA-TROCA DE SUCESSO
Não é preciso passar fome nem abdicar das comidas mais saborosas. Para tirar melhor proveito dos alimentos, a pedida é ir alterado a dieta aos poucos, permitindo-se de vez em quando extravagâncias cuidadosamente espaçadas, como aquela comida ou bebida irresistÃvel. Assim fica mais fácil se acostumar com o novo padrão alimentar, faça a melhor escolha.
| VOCÊ TROCA | POR | JUSTIFICATIVA | ||
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Batata à |   |
Batata doca? à | O Ãndice glicêmico é menor, fazendo com que o açúcar chegue mais lentamente ao sangue e, consequentemente, que você sinta menos fome. |
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Barra de Cereal à |   |
Barra de proteÃna? à | No final da atividade fÃsica, por exemplo,  a barra de proteÃna fornece uma relação do aporte de proteÃnas a carboidratos mais adequada. |
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Refrigerante e sucos de caixa à |   |
Sucos naturais? à | Nos sucos naturais há uma quantidade menor de açúcar, ausência de corantes e conservantes e presença de vitaminas e sais minerais. |
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Arroz branco à |   |
Arroz integral? à | O arroz integral tem um Ãndice glicêmico menor, além de maior quantidade de fibras. |
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Farinha branca (e derivados) Ã | Â  |
Farinha integral (e derivados)? à | As farinhas integrais também apresentam Ãndice glicêmico menor e maior quantidade de fibras. |
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Cerveja à |   |
Vinho? à | O vinho é menos calórico e contém polifenóis, que atuam como antioxidantes naturais. |
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Molho branco à |   |
Molho vermelho? à | O molho vermelho tem menos gordura e é rico em licopeno, um poderoso antioxidante. |
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Manteiga à |   |
Margarina? à | A margarina leva uma pequena vantagem em relação à manteiga, principalmente pela edição de ômega 3 e filoesteróis. Prefira as isentas de gordura trans. |
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Ãgua de coco à |   |
Isotônico? à | O isotônico controla melhor o Ãndice glicêmico e a osmolaridade. |
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Queijos amarelos à |   |
Queijos brancos? à | Os queijos brancos têm menos gorduras saturadas. |
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Carne vermelha à |   |
Carne branca? à | As carnes brancas têm menos gordura saturada, e no caso os peixes, uma quantidade maior de ômega 3. |
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