Perda de Peso – Mulheres Acima dos 40

perda de peso

A perda de peso acima de 40 pode ser difícil. Por quê? Essa é uma boa pergunta e pode ser respondido, mesmo se as respostas não parece justo.

Você está comendo o mesmo tipo de alimentos como você sempre tem. Você está exercendo sobre a mesma quantidade de tempo e intensidade que você fez há alguns anos atrás. Então, se todas estas coisas são o mesmo, por que a escala parece ter parado ou soltar os quilos tão devagar. Nada mudou você diz a si mesmo, a não ser o seu um pouco mais velho do que você costumava ser.  O que você pode não estar ciente de que seu corpo mudou fazer a perda de peso mais difícil. À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo retarda o que significa que você está queimando menos calorias do que quando era mais jovem.   Não existe uma idade mágica em que isso acontece, mas parece ocorrer com mais freqüência quando as pessoas atingem 40 a 50 anos de idade.   O segredo para a perda de peso em qualquer idade é realmente uma fórmula muito simples; consumir menos calorias do que você queima. O problema é que à medida que envelhecemos, nós muitas vezes não conseguem ajustar para o nosso metabolismo desaceleração e isso leva ao ganho de peso.  O nosso metabolismo, ou taxa metabólica basal, é responsável por 60 a 70% do número total de calorias que gastamos em um dia.  Assim, você pode ver que, se isso muda por abrandar, você está queimando menos calorias do que você fez há alguns anos atrás.  Essas calorias ao longo do tempo se somam e vai levar ao ganho de peso, se você não fizer isso tomar as medidas adequadas para ajustar para a sua idade.

3 passos para a perda de peso ao longo de 40

Agora que você entende que perder peso é tudo sobre as calorias , o primeiro passo é entender a ingestão de calorias ideal para perda de peso superior a 40.  Você precisa criar um déficit calórico, a fim de perder peso. Isso significa que você deve consumir menos calorias do que você queima.  Você pode criar um déficit calórico por qualquer consumir menos calorias ou adicionando mais exercício; ou uma combinação de ambos. Tentando perder peso ao longo dos 40 anos não é impossível. Mesmo com um metabolismo mais lento, você ainda pode criar o déficit calórico adequado, a fim de alcançar seus objetivos de perda de peso.  Basta seguir estes passos, a fim de determinar a déficit calórico adequado para você e sua idade.

Passo 1 – Determine BMR para perda de peso Mais de 40

O primeiro passo para a criação de seu déficit calórico é a primeira a entender e determinar a sua taxa metabólica basal . Isso vai lhe dizer quantas calorias você queima em repouso e é responsável por até 60 a 70% do total de calorias que você queima.

A maneira mais simples de fazer isso é usar um interativo on-line calculadora BMR .  Estas calculadoras usar sua idade, altura e sexo para aproximar o número de calorias que você queima.  Este é o ponto de partida para criar o seu déficit calórico.Uma vez que você sabe que seu BMR, você deve, então, entender suas calorias de manutenção. calorias de manutenção são o que você precisa consumir para manter seu peso atual com base no seu BMR mais um fator de atividade.   O fator de atividade que você usa depende do seu estilo de vida exercício atual.   Os resultados, com base em sua idade, sexo, altura e atividade, irá estimar o número de calorias que você queima ao fazer as atividades normais diárias, que incluem seu nível de atividade escolhido.   Portanto, se a sua atividade mudanças de nível, não se esqueça de reajustar suas calorias de acordo para conseguir a perda de peso ao longo de 40 (ou qualquer que seja a sua idade é). Essas calorias seria a quantidade de calorias que você deve consumir a fim de manter, ou ficar mesmo, com o seu peso atual.  Se o que você está procurando é a perda de peso, e não simplesmente para manter o seu peso, então você precisa para criar um déficit.  Então, vamos passar para a segunda etapa.

 

Passo 2 – Ajuste o consumo de calorias para perda de peso Mais de 40

 

Como afirmado anteriormente, você deve criar um déficit de consumir menos calorias, o exercício mais ou uma combinação de ambos. Os especialistas concordam que, para obter a perda de peso que você deve olhar para fazer tanto duradoura; exercício e comer mais saudável com menos calorias.  Para alcançar uma perda de peso de cerca de 1 quilo por semana, reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias e por 2 libras, reduzir em 1.000 por semana. É tão importante para obter as calorias certas desde os alimentos certos .  Lembre-se, você só tem tantas calorias você pode consumir em um dia, para fazer suas escolhas saudáveis.  Você quer selecionar os alimentos que lhe dão o valor mais nutritivo para a quantidade de calorias.  Certifique-se de obter vegetais e frutas suficientes. Recomendação é de 5 a 9 porções destes alimentos.  Certifique-se de começar a abundância de fibra e proteína, assim como para ajudar a acelerar o seu metabolismo desaceleração. Existem muitos alimentos que podem dar o seu metabolismo esse extra pouco de impulso.   metabolismo aumentando alimentos são uma grande adição a sua perda de peso mais de 40 programas.  Por último, obter cálcio. Isto é especialmente importante para as mulheres com mais de 40 Como estamos perto da menopausa, é fundamental para tomar mais cuidado na alimentação saudável e fornecer vitaminas e minerais necessários.  Não é incomum para ganhar peso antes, durante e após a menopausa. Você pode tomar medidas toreverse o ganho de peso após a menopausa.

Exercício para perda de peso Mais de 40

 

Tão importante quanto uma alimentação saudável para perda de peso à medida que envelhecemos, o exercício é outro componente-chave. Há muitos benefícios para o exercíciode todas as idades, mas os benefícios para pessoas com mais de 40 são ainda maiores.  À medida que envelhecemos começamos a perder massa muscular. Esta é uma das principais razões para o nosso metabolismo desaceleração. Quanto mais massa muscular, temos a maior nossa taxa metabólica basal.  exercício e atividade regular ajuda a desacelerar a perda de massa óssea e da força muscular. A adoção de uma rotina regular de exercícios não só irá ajudar a fortalecer os músculos, mas vai acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Esta é uma etapa crítica, a fim de criar um déficit calórico para a perda de peso ao longo de 40 anos.  A rotina regular de 30 a 45 minutos de 3 a 4 vezes por semana irá percorrer um longo caminho para a sua perda de peso.  Escolha um exercício que é apropriado para o seu nível de exercício e habilidades e tentar mantê-lo divertido e interessante.  Andar para o exercício é uma das melhores maneiras de voltar para a rotina de exercícios. Ele vai queimar gordura e calorias e fazer você se sentir mais fortalecido. Andar a pé é mais fácil sobre as articulações e pode ser feito apenas sobre qualquer lugar.   Mas não basta fazer aeróbica. Você deseja incluiro treinamento de força , bem como para ajudar a construir e manter sua massa muscular. O treinamento de força é uma das melhores maneiras de obter de volta o seu metabolismo desaceleração.   Sempre aquecer, alongar e se refrescar e se estendem novamente antes e depois de suas rotinas de exercícios.   Certifique-se de ajustar as suas necessidades de ingestão de calorias para o seu nível de exercício. Como você adicionar mais exercer a sua rotina semanal você pode precisar de aumentar a sua ingestão de calorias para garantir que você está recebendo os nutrientes adequados.  Se você só exercer algumas vezes por semana, pode ser necessário para diminuir o consumo de calorias para garantir que tem uma caloria déficit para perda de peso superior a 40. Então lembre-se, conhecer as suas calorias, comer saudável e manter-se activo, a fim de perder peso.  Confira essas dicas para ajudar com sua perda de peso superior a 40 .

Perda de peso para a sua saúde

Se você estiver com sobrepeso, em qualquer idade, é importante para perder peso, a fim de minimizar os riscos para a saúde. No entanto, quando chegar a idade de 40 isso se torna mais importante.  À medida que envelhecemos o corpo tende a armazenar o excesso de gordura em torno do nosso meio, seção. Isso aumenta nosso risco de doenças cardíacas e diabetes.  É claro que existem outros fatores que podem contribuir para estes riscos médicos, como o tabagismo e genética. A perda de peso superior a 40, ou de qualquer idade, pode ajudar a minimizar alguns riscos críticos de saúde. Se você está preocupado com o risco de doenças do coração, então leia este artigo sobre testes cardíacos a partir de um site dedicado à prevenção hear ataques.  Se você está preocupado que não há mais do que apenas um metabolismo desacelerando manter a perda de peso, talvez seja uma tireóide baixo.  Aqui está um artigo sobre tireóide baixo de outro site de saúde que explica mais.    Se você está preocupado com os riscos de diabetes , você pode ler mais sobre isso neste site encontrado neste artigo sobre Diabetes e perda de peso . Aqui está um artigo de um site de aptidão relacionada à saúde em anti-envelhecimento para que você possa fazer mais do que apenas perder peso depois dos 40.

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