Perda de Peso Pós Gravidez

Perda de peso pós gravidez , cuidar de um pouco um está premiando ainda desgastante, por isso é importante ter calma quando se trata de fitness. Embora seja tentador para voltar ao seu treino pré-bebê logo após o parto, é importante você dar o seu corpo tempo suficiente para se recuperar de trabalho – isto é, normalmente cerca de 6 semanas após o parto! O processo de recuperação é vital, para garantir que o útero tenha se retratado de volta para a pélvis, o sangramento cessou e os pontos foram curadas. É importante ouvir o seu corpo durante este tempo e facilidade de volta em exercício suavemente. Lembre-se que o corpo passou por muitas mudanças complexas e surpreendentes ao longo dos últimos nove meses – para levá-lo fácil para você a perda de peso pós gravidez!

Perda de peso pós gravidez quando você se sentir até mesmo, começar com algum exercício muito gentil, incluindo alguns do assoalho pélvico exercícios e caminhadas curtas com seu novo bebê. Depois de seis semanas a sua check-up, se o seu médico concorda, passar para o seguinte plano de formação.

Sua dieta é uma parte importante de seu programa de pós-gravidez. Mas não fique tentado a embarcar em uma dieta, enquanto a amamentação . É importante seguir uma dieta equilibrada, sensata que fornece seu corpo com os nutrientes de que necessita de pós-bebê. Experimente estas dicas e nosso plano de alimentação útil para obter o seu no caminho certo para a perda de peso pós gravidez.

As regras de ouro para Perda de peso pós gravidez

1 equilibrar seus hormônios com zinco (carnes vermelhas, nozes e sementes, gemas de ovos e aveia) e vitamina B6 (brócolis e bananas).

2 desintoxicar o corpo de produtos químicos por não fumar, limitar a ingestão de cafeína e álcool e comer orgânicos.

3 Fique livre de estresse. Tente meditar, um banho quente ou yoga.

4 Manter um peso saudável, mantendo o seu IMC entre 20-25.

5 Manter o equilíbrio de açúcar no sangue com baixa carga glicémico (GL) alimentos. Evite carboidratos refinados e açúcar.

5 ajuda a digestão com alimentos fibrosos, como frutas e legumes, grãos integrais e feijões.

7 Obter lotes de ácido fólico na sua dieta com vegetais verdes, feijão e leguminosas.

8 Apoie seu sistema imunológico com prebióticos como cebola, alho e centeio e probióticos como ao vivo

9 Comer uma variedade de gorduras essenciais encontrados em nozes e peixes oleosos para reduzir qualquer inflamação

Experimente este plano de alimentação saudável para acabar com seu bod pós-gravidez.

Café da manhã
– Omelete com uma fatia de torrada integral
batido -Berry feito com iogurte natural um punhado de bagas e 2 colheres de sopa de nozes mistas e sementes
– Mingau com arroz sem açúcar ou leite de coco, 1 colheres de sopa de sementes de linhaça e meia colher de chá de canela

O almoço
de frango -Grilled servido com uma grande salada
de batata-doce -Baked com queijo cottage, servido com uma generosa porção de vegetais coloridos e uma noz de manteiga
– Lentilha salada feita com quinoa, tomate, espinafre e um punhado de suas ervas favoritas

Jantar
-Steamed salmão selvagem com purê de batata doce em uma cama de vegetais de folhas verdes salteados
-Beef frite servido com arroz integral
sopa de feijão -Tuscan feita com feijão branco, massas marrom, uma lata de tomate picado, cebola, caldo de legumes e temperos

Snacks
pot -pequena de iogurte natural servido com uma pitada de abóbora ou sementes de girassol
-2 oatcakes com hummus
-Banana com um pequeno punhado de nozes
salada -Frutas coberto com sementes

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