Perda de peso pós gravidez quando você se sentir até mesmo, começar com algum exercÃcio muito gentil, incluindo alguns do assoalho pélvico exercÃcios e caminhadas curtas com seu novo bebê. Depois de seis semanas a sua check-up, se o seu médico concorda, passar para o seguinte plano de formação.
Sua dieta é uma parte importante de seu programa de pós-gravidez. Mas não fique tentado a embarcar em uma dieta, enquanto a amamentação . É importante seguir uma dieta equilibrada, sensata que fornece seu corpo com os nutrientes de que necessita de pós-bebê. Experimente estas dicas e nosso plano de alimentação útil para obter o seu no caminho certo para a perda de peso pós gravidez.
As regras de ouro para Perda de peso pós gravidez
1 equilibrar seus hormônios com zinco (carnes vermelhas, nozes e sementes, gemas de ovos e aveia) e vitamina B6 (brócolis e bananas).
2 desintoxicar o corpo de produtos quÃmicos por não fumar, limitar a ingestão de cafeÃna e álcool e comer orgânicos.
3 Fique livre de estresse. Tente meditar, um banho quente ou yoga.
4 Manter um peso saudável, mantendo o seu IMC entre 20-25.
5 Manter o equilÃbrio de açúcar no sangue com baixa carga glicémico (GL) alimentos. Evite carboidratos refinados e açúcar.
5 ajuda a digestão com alimentos fibrosos, como frutas e legumes, grãos integrais e feijões.
7 Obter lotes de ácido fólico na sua dieta com vegetais verdes, feijão e leguminosas.
8 Apoie seu sistema imunológico com prebióticos como cebola, alho e centeio e probióticos como ao vivo
9 Comer uma variedade de gorduras essenciais encontrados em nozes e peixes oleosos para reduzir qualquer inflamação
Experimente este plano de alimentação saudável para acabar com seu bod pós-gravidez.
Café da manhã
– Omelete com uma fatia de torrada integral
batido -Berry feito com iogurte natural um punhado de bagas e 2 colheres de sopa de nozes mistas e sementes
– Mingau com arroz sem açúcar ou leite de coco, 1 colheres de sopa de sementes de linhaça e meia colher de chá de canela
O almoço
de frango -Grilled servido com uma grande salada
de batata-doce -Baked com queijo cottage, servido com uma generosa porção de vegetais coloridos e uma noz de manteiga
– Lentilha salada feita com quinoa, tomate, espinafre e um punhado de suas ervas favoritas
Jantar
-Steamed salmão selvagem com purê de batata doce em uma cama de vegetais de folhas verdes salteados
-Beef frite servido com arroz integral
sopa de feijão -Tuscan feita com feijão branco, massas marrom, uma lata de tomate picado, cebola, caldo de legumes e temperos
Snacks
pot -pequena de iogurte natural servido com uma pitada de abóbora ou sementes de girassol
-2 oatcakes com hummus
-Banana com um pequeno punhado de nozes
salada -Frutas coberto com sementes
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